Vista ar ķiploku

Dalies

Sastāvdaļas : 

• 60 ml eļļas 
• 2 ķiploku daiviņas, saspiestas 
• rīvmaize 
• parmezāna siers 
• 4 vistas krūtiņas filejas 

Sagatavošanas laiks : 20 min      Gatavošanas laiks : 35 min      Gatavs : 55 min  

Gatavošana : 

1. Krāsni silda līdz 220C grādiem 
2. Uz mazas uguns pannā silda eļļu un pievieno ķiplokus. (1-2 minūtes) Tad ķiplokus pārliek bļodā. 
3. Atsevišķā bļodā sajauc rīvmaizi un parmezāna sieru. 
4. Vistas filejas izviļā eļļas un ķiploku masā, tad – rīvmaizes un siera maisījumā. 
5. Vistu liek uz cepamās pannas. 
6. Pannu liek krāsnī un cep 30-35 minūtes līdz vista vairs nav rozā.  

Uzturvērtība vienā porcijā : 

300 kalorijas, 16,8 g tauku, 5,7 g ogļhidrātu, 30,3 g proteīna, 0 g cukurs, 73 mg holesterīns, 261 mg nātrijs.